MangosteenClub 編集部ブログ(旧)

個性あふれるマンゴスティン倶楽部の編集部メンバーが日替わりで更新中!シンガポールのリアルライフをお届けします。

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最新記事

 習い事 

疲れるけど、それが良い!トランポリンエクササイズ

/ / by ユウリ

  • 2018年6月10日

みなさん、夜眠れてますか?

 

あまり眠れない理由は、日中にエネルギーを使い果たせてないんだろうなと感じています。

 

一人でランニングしたり、ヨガしたり、筋トレしたりしても、

結局は自分に甘くてクタクタになることはないのよね。かなしいかな。

 

そんな中見つけたのが、トランポリンエクササイズ。

ちょうど2年前くらいに東京でも専用スタジオができて、注目されていて、興味あったので

サマセットにあると知って行ってきました!

 

 

トランポリンエクササイズてなに?

 

IMG_2670

 

暗闇の中でクラブミュージック的なアゲな曲をかけながら、

トレーナーが「カモーーーーーーーーーン!!!!!!!」など力が湧くセリフを言って、鼓舞させられながら、一人用トランポリンではねたり、筋トレをしたりします。

 

数年前にヨーロッパで流行って、LAなどアメリカでセレブたちに愛され、日本にも伝わった、なんだかアゲ(´∀`∩)↑age↑なエクササイズですね。

踊る感覚に近いかなと思ったんですが、想像以上にトレーニング要素が大きい。

 

まず、楽しくピョンピョン飛び跳ねるのではなく、腰の位置を変えずに膝を上げて飛びます。

飛ぶというより踏み込むイメージですね。

 

そして、音楽のリズムに合わせるため、体幹を中心に足の筋肉を使って、自分の体をコントロールする必要があります。

 

私が参加したハイブリッドクラスは、トランポリンを飛ぶだけでなく、ダンベル使って筋トレしたりもする、まさに有酸素と無酸素のハイブリッド。

下半身だけでなく、上半身も全身運動。

 

で、どうなるかというと、息めっちゃ上がるし、汗流れる〜〜〜〜〜!

もう体動かない・・・ってめげそうになるけど、トレーナーは元気いっぱいに「DON’T GIVE UP!!!!!!!」って目を見てくるからサボれないのです。

 

で翌日は、めっっっっっっっっっっちゃ筋肉痛になる。

特にすごいのが、太ももの内側。自分ではなかなか鍛えられないところにきいている喜び!

 

部活の後みたいにクタクタになるから、夜もよく眠れるし、

とても頑張ったなって自分を褒めてあげられるから、なかなかの満足度!

 

スタジオ情報

 

IMG_2672

 

【場所】176 Orchard Rd, Singapore 238843 The Centrepoint 6階

【料金】1クラス $35 まとめ買いでお得なプランも有り

私がはじめて行った6月頭くらいには、ご新規さん 1 for 1 キャンペーン中でした。ラッキー☆

【詳しくはウェブサイトで】www.bbouncestudio.com

 

今夜もビールがうまい!(←一生痩せない)

一生ダイエッターのゆうりでした。

 

 

シンガポールdeベビースイミングⅡ

/ by 利休

  • 2016年9月2日

 

こんにちは、利休です!

 

 

さて、以前にご紹介した子利休ちゃんo(‘@’)oバブゥ

ベビースイミング

その後もずっと継続しております!

 

shine.gifSchooling選手の金メダルshine.gifも手伝って

利休の気合いにも熱が入るってもんですup.gifup.gif

 

 

前回のときには自宅コンドのプールでの1オン1レッスンでしたが

ジャスミン先生のスケジュールの調整と、

子利休ちゃんがだいぶ潜れるようになり

プライベートレッスンのフルケアを必要としなくなったのを機に、

ジャスミン先生の本拠地である、

ブキティマ

Happy Fish Swim Schoolへの

通いレッスン

に切り替えることにしました

 

 

 o(‘@’)oバブゥ 

子利休でちゅ。 

 

ジャブンジャブンもぐれるようになったぼくちゃん、

こんどはジャスミンちゃんとこのプールで、

他のお友達といっちょに

レッちゅンに参加することになりまちた~

 

 o(‘@’)oバブゥ 

 

 

合同レッスンなので、レッスンフィー

 

12回$300

 

ぐぐっお得

 

Happy Fish Swim Schoolインドアプール

 

場所はボタニックガーデン駅からほど近いブキティマロード沿い

飲食店のショップハウスが立ち並ぶ中

 

house.gifhouse.gifhouse.gifhouse.gifhouse.gif

 

に建っていますsign01.gif

 

一見、外からみると、

ほんとにここにプールがあるのだろうか。。。

 

とあやぶみそうなところですが。。。

 

 

 

 

IMG_1388

 

おっ。

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_1387

 

 

 

 

それっぽい入口。

 

 

 

 

入口を入ると毎回、

 

パパママも含め参加者の体温を計測

 

健康面の管理も万全diamond.gif

 

 

入口入ってすぐ左手にプールが間近に迫っていて

ジャスミンが、ひとつ前の時間のクラスの生徒のレッスン中ですclub.gif

 

 

さて、検温が済んだら準備のため

目の前の階段を上がって二階へ~

 

 

 

ロフトのような2階スペースには、

 

お手洗い×2か所、シャワーブース3か所のほかに

 

充分な数のロッカー替わりのシェルフ

(この右側にシャワーが並んでいます)

 

 

 IMG_1357

 

1レッスンの生徒数が限られているので

ロッカーの数も問題なし。

 

 

2階からの眺められるプールの全体像っ!

 

↓↓↓

 

 

 

IMG_1377

 

 

 

観覧席があるので

よく見渡せるのです♡

 

IMG_1359

 

 

ちょっとブレイクできるようなハイテーブルも完備

 

 

ハイチェアももちろん完備

 

 

IMG_1353

 

 

お着換えエリアは白で統一されて

 

溢れる清潔感溢♡ downwardleft.gifdownwardleft.gif

 

IMG_1356

 

 

 おむつを捨てられるごみ箱も大容量!

 

 

広くなくとも充実のドライプレイエリア

 

IMG_1358

 

おもちゃも取りそろえられているので

キッズも飽きずまつことができます

 

 

けっしてそれぞれが広いわけではないのですが

狭い空間をコンパクトに上手に利用していて、

狭さを感じさせない効率のよいレイアウト

まるで日本の空間利用術のようで好みです♡

 

 

 

 

感心なのは

 

diamond.gifそれぞれのエリアが清潔に保たれているdiamond.gif

 

こと。

 

水にぬれやすい環境というのは

衛生面をキープするのが大変なものですが、

乾きやすい床を採用したり、

スペースのそこここに

水分を吸い取るお掃除道具

設置されていたりと、

あらかじめメンテナンスしやすい空間づくり

心掛けられているようで、

なるほど~~~

٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪

 

 

もちろん、施設利用後のお掃除など

きちんとされている証しgood.gifだとも思います。

 

 

 

なにより個人的にツボっているのは

 

 

かわゆいインテリア~~~❤

 

 

みてみてっっdownwardleft.gifheart01.gif

96456

 

 

heart01.gif天井のマリン調タペストリーも

 

heart01.gifお手洗いやシャワーブースの扉のちょっとした飾りも

(↑右下の飾り、灯台なんです、かわいい~❤)

 

全部かわゆーーーー♡♡♡

どこで買ったんだろう~❤❤❤

(๑˃́ꇴ˂̀๑) (๑˃́ꇴ˂̀๑) (๑˃́ꇴ˂̀๑)

 

なんならウチにもほしいくらい❤

 

 

up.gif左上のように、

ちょっとした案内板手作りみたい❤

 

プレイエリアの壁面には

をモチーフにした可愛く賑やかなイラスト

空間を盛り上げる!

 

それでも、全体は、

 

赤 白 

 

で統一感された、

 

すっきり可愛いインテリアnote.gif

 

もう、ほんとに好きっっ!!heart04.gifheart04.gif

 

天井にはかわいい魚網??や貝殻モチーフもup.gif

 

IMG_1368

 

 

ぶっちゃけ、

シンガポールのインテリア力スペース利用術って

どうなの??

  くらい思ってたのですが

 

リアルに自分のおうちに応用できる、という意味でも

とても参考になる

久々にヒットな空間❤

 

どうやらオーナーが

シンガポール人の若いママさんのようで

その方のアイディアなんじゃないかな、

と、推察しています ∧ ∧

 

 

 

余談ですが

これ、便利ですdownwardleft.gif

 

IMG_1363

 

これまで使い捨てのプール用おむつ

を利用していたのですが

ちょくちょくプールに入る子利休ちゃんには

そこそこ非経済的sweat01.gif

 

そこで楽天さんで見つけた、

Reusable

繰り返し洗濯機で洗って使える

 

プール用布おむつ❤

 

もいくつか選べてかわいかったです(๑˃́ꇴ˂̀๑)

 

うちはこの上にGAPの水着が定番です★

 

 

はいさい!

 

 o(‘@’)oバブゥ 

身支度完了ちたら、タオルをもって

早ちょくプールに行きまちょう~~

 o(‘@’)oバブゥ 

 

階段を下りた、プールへ入る前のエチケット、

 

プールの裏側にはお水のシャワー

 

 

IMG_1366

 

 

上から撮影した状態なのでわかるかな~?

 

 

プールは、写真のようにさほどの大きさではないのですが

最大5組の親子たち十分にレッスンできる広さ

 

IMG_1354

 

 

ショップハウスの

一見狭めに見える空間を上手に利用して

設計されてある

インドアプール

 

 

プールから出てきてすぐに使えるよう

そして水に濡れないよう

タオルを置いておける吊り式の棚まで。

 

細かい部分まで動線がよく考えられています。

 

towel

 

 

プールではジャスミン一人だけでなく、

最低もう一人、

サポートのインストラクターさんがついてくれるので、

大人数のレッスンでも、細やかにアテンドしてもらえるのは

パパママとても助かります。

 

で、

 

インドアプールの一番の特徴、

 

IMG_1354

 

温水ぷーーーーーーーーーーーる!!

 

GOOOAAAAL的な。

 

 

今までコンドなどの屋外の、冷たいプールしか経験のない私、

温水プールがこれほど体にもココロにも優しいものだとは

今までしりませんでしたょ。。。₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡

 

 

 

 

 

 

いくらあつーーーいsun.gifsun.gifsun.gifでも、

水の冷たいプールに入った時の、

 

というか、

入るときの

 

あの

 

ちょっとした心構えsweat01.gif

 

膝まで入ってみて、

 

あーーー、意外と冷たいdown.gifdown.gifdown.gif

 

と半分後悔するも、

行くも戻るもままならない状態down.gifdown.gif

 

 

しかも子利休ちゃんのレッスンで

自分は泳がないもんだから

動いていないと

体はどんどん冷える一方で、

1時間は入ってられないです。。ヾ(。>﹏<。)ノ゙

 

 

 

 

 o(‘@’)oバブゥ 

その点、温ちゅいプールは、

あの入ったときの、

温ちぇん感ジャグジー感

ママとパパのココロとカラダにとってもやさちいのだちょう。

ぼくちゃんだってもちろんあったかいほうがちゅきでちゅ

 o(‘@’)oバブゥ

 

ずっと浸かっていると、

 

まるで温泉効果??

つーか、

熱すぎず冷たすぎず、

まるで半身浴?? 

(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

 

 

 

さらにさらに!

 

こちらのプールのすごいところは

 

単に温水なだけじゃない!

 

なんでも

あのNASA特許のイオニゼーションテクノロジーとやらで、

銅と銀など天然ミネラルを利用してのイオン化することにより

プールのお水を常に浄化しているのだそう。

また人体に付着したローションや脂質などの

有機鉱物の除去や消毒に役立つオゾンシステムを採用し、

プール消毒に通常使用される塩素の使用を最小限に抑えていられるよう。

ココロ優しい30―32度

に維持され、

飲用基準をも満たすとも揶揄されるほどの

きれいなお水のプール。

寒さ真っ赤な目髪の毛やお肌の乾燥防止にも一役かってくれるお水、

むしろ好んでどんどん浸かった方がよいのではないか

と思うくらい、

それを知って以降は

利休のほうが喜んで入っていく次第ですw

 

 

ま、要は

 

ふつうのプールよりも体に優しい

 

ということ♡

 

 

  o(‘@’)oバブゥ

さらにプールにはおもちゃが沢ちゃん!

 o(‘@’)oバブゥ

 

IMG_1362

 

子供向けプール施設ならではの

プールのおもちゃが沢山あって使いたい放題!

初めて見るおもちゃ知育グッズ?が沢山!

むしろママがあそびたーい!

 

IMG_1355

 

 

 

 

こちらはグループレッスンなので、

多国籍な同月齢のベビちゃんたち

そのパパママたちとの合同レッスン

とても新鮮です。

 

 

 

IMG_1376

 

 o(‘@’)oバブゥ

ぼくちゃんのクラちゅは5家じょく

ぼくちゃんたちのほか、

シンガポーリアンふぁみりー

白人ちゃんふぁみりー、ふた組という

インターナちょナルな顔ぶれ。

 

 

その日によってパパママ両方とも参加ちたり、

パパだけだったりと自由な組み合わちぇ

参加できまちゅ。

 o(‘@’)oバブゥ

 

 

この日はたまたま、私が体調を崩してプールに入れなかったのですが、

他はシンガポーリアンのパパ&ベビーボーイズ

ジャスミン以外全員メンズという顔ぶれ。

 

ベイビーボーイズたちがとっても可愛いかった!

 

 

 

 

 

 

  o(‘@’)oバブゥ

レッちゅンが終わったあとは、ちゅぎのレッちゅンの邪魔にならなければ

ちゅみっこで自ちゅ練復ちゅうOKでちゅ

  o(‘@’)oバブゥ

 

プールからあがったあとのシャワー、

 

こっそり期待していなかったのですが、

 

温水シャワー全く問題なし!

 

むしろ自宅のシャワーより好みな水圧

 

 

先ほどのup.gif清潔なお着換えエリア

子利休ちゃんの準備を整えてサクサク身支度も完了~

 

 

毎回あっという間の楽しいプールタイム

 

ジャスミンは毎回

 

KORIKYU~

 

GoodBye~

 

 

私にも子利休にも声をかけてくれるなど

そんなちょっとした心遣いすらうれしい

٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪

 

 

目指せsign01.gifSchooling選手diamond.gif

 

子利休ちゃんの

 

club.gifスイミング上達ついでに

club.gifパパママとのBonding、

 

と温泉浴?

 

さらには

club.gifスイミング友達も増えて、、、

 

習い事ひとつでひと役もふた役もかってくれる

 

ベビースイミング

 

 

おススメです(๑˃́ꇴ˂̀๑)!

 

 

これで利休も東大生間違いなし(^^♪

 まだ言ってるw

 

 

 

#マリーナベイ#ゴルフレッスン#夫婦パック 

/ / by カルメン

  • 2016年5月5日

ゴルフレッスン、始めました。

カルメンです。

 

場所は、マリーナベイゴルフ練習場。

KINO GOLFの「夫婦10回パック」 850ドル也。

コーチは花城先生です。

 

 

正直なところ・・・・・

 

 

 

 

めっちゃ良いです。

 

非常におすすめです。

 

 

 

理由は

 

①   花城先生の教え方が良い!

毎回自分のスイングを撮影し、それを見ながらフォームをチェックしてくれるので、どこが悪いか一目瞭然。

先生の説明も、論理的でとにかく無駄がなくて分かりやすいんです。

 

1時間のレッスンで、毎回ほとんどまったく無駄話をせず、真剣に教えてくれる花城先生。

レッスン内容が非常に充実しています。

 

ネコにしかなつかないウチの旦那さまもとってもなついております(2人に私語の会話はまったくありませんが)。

 IMG_4671

 

 

②   ファシリティが素晴らしい!

通常の打ちっぱなしでのレッスンに加え、マリーナベイゴルフコースの設備を使ったレッスンが可能なのです。

 

例えば、

 

 

バンカーレッスン

 

 IMG_4670

 

 

グリーンへのアプローチレッスン

 IMG_4673

 

 

そして、本コースさながらに整備された美しいグリーンでの

パターレッスン

 IMG_4675

 

バンカー、アプローチ、パター。この3つのスコアメイクにおける重要さはゴルフをしている人なら、よーーーーーく分かりますよね。私も痛いほどわかる。もう4パットの悪夢は繰り返したくない!!

 

こんなことできるのは、シンガポールでもマリーナベイのレッスンだけらしい。

 

しかも景色も抜群。

 

 IMG_4672

 

 

 

 

がんばって今年中に100切るぞーーー!!

IMG_3430

 

 

カルメン golf.gif

 

シンガポールでゴルフ。ショートコースがけっこう楽しい

/ / by カルメン

  • 2015年10月22日

最近、6年ぶりくらいにゴルフ復活しました。

 

先日人生初のゴルフコンペにも参加heart01.gif

 

でも正直まだかなり下手っぴです。

 

そんなカルメンが最近行ったシンガポール島内のショートコースを2つ紹介しますね。

 

 

ひとつめは、ブキティマの山の中にある「Green Fairways」

 

 IMG_2003

 

9コース パー33。

ショートコースのわりには400mを超えるホールもあり、それなりの広さ。

フェアウェイの幅が狭くて、アップダウンがあってなんとなく全体的に茶色っぽいところがシンガポールっぽくなくて日本のゴルフコースっぽいです。

 

 IMG_2004

 

グリーンは、芝長めでけっこう荒れてます。

ここでのパターショットに慣れたら、他のちゃんとしたコースに行ったら絶対強めに打っちゃいそう。危険キケン!

 

 

ここは、体力づくりにはいいコースかも。

姫ゴルフが基本のわたしはカートを使いますが。

※姫ゴルフとはキャディ付き、カート付きの楽々ゴルフのこと

 

 

 

IMG_2005

 

プレーフィー55ドルに対して、カートフィーが30ドル。

ちょっと高いですよね。

 

 

コースのすぐ側にカフェレストラン「Picotin」があるのはポイント高し。

 

IMG_2014

 

ラウンド直後のビールはたまりませんわ。

 

 

 

さて、お次はシンガポール動物園の近くにある「Executive Golf Course」

 

IMG_2041

 

コースは9ホール、パー29。

 

 

Green Fairwaysより、フェアウェイが広くて気持ちいいです。わたしはこっちの方が好みだな。

 

でもこっちは距離が短いし全体的にフラットなので男の人は物足りないかも。

 

 IMG_2029

 

グリーンもそれなりに整備されてます。

 

IMG_2031

 

印象としてはバタムのゴルフコースがちっちゃくなった感じ

ノンビ~リしてます。

 

 

コースの横にパットとアプローチを練習できるとこがあります。

IMG_2039

 

ラウンドした人はタダ。

けっこういい練習ができて、とっても良いです。

 

 IMG_2038

 

9ホールで$35!ナイスプライス!!

 

 

両方とも予約なしで回れるので、ふらりと思い立った時に行けるのがいいですね。

 

もちろん2サムもOKですよ。

 

 

 IMG_2006 

 

 

 

 

  カルメン@ゴル友募集中

小学生低学年に最適の室内遊び場 KidsSTOP

/ by アブドラ・キャサリン

  • 2015年4月3日

まいど!

金曜日担当のアブドラです。

いやー暑い日が続きますね。

こんな時期の週末、子供をどこに連れて行くか悩ましいところです。

外は暑いし、でも体も動かさせたいし・・・。

 

 

で、ふとマンゴスティンの3月号を読み返してみて、ウエストのほうのサイエンスセンターに、「KidsSTOP」という遊びながらお勉強もできるという場所があるとのふれこみにひかれ、ママ友と一緒に行ってきました。

 

 

午前と午後の部の2部制で、行ったときにはマンゴ掲載記事の時間帯と異なり、午後の部は2時からのスタートでした。行く前にwww.kidsstop.edu.sgを参照されることをお勧めします。

 

 

さすがサイエンスセンターに隣接しているだけあって、コンセプトが体験型学習って感じ。

 

3,000スクエアフィートの広さの中に、ぎっちりと色々な体験エリアが組み合わされています。

 

 

全景はこんな感じ。

KidsSTOP 全景

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

子供が大好きなロケットやら、台風の風速を体験できるカプセルチックな部屋やら、スーパーを模したエリア、レントゲン写真やら、お医者さんごっこができる診療室やらがそこここにあります。

 

 

 

 

会場

 

 

 

 

 

 

 

恐竜 飛行機

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

要所要所に係のお姉さんやお兄さんがいて、見守ってくれるのも安心です。

飛行機の中には制服もあったりして、子供たち大はしゃぎでした。

その他にも、工事現場ちっくなエリアに某○HKの子供番組のピタゴラスイッチのような遊びができたりするところなどあり、意外と実体験に乏しい生活になってしまうシンガポールではいい体験になるかもと思ったりしました。

 

 

 

 

 

雲の階段

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

子供たちの好きそうなこんな雲の階段など、大人も登れるファシリティがあり、アブドラちょっと萌えました。

でも、一番アブの心をとらえたのは、マンゴスティン倶楽部の3月号にも掲載されていて、気になったスライダー。

スライダー全景

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

子供はかわいいワニさんのヘルメットをかぶって・・・

子供はかわいいワニさんのヘルメットをかぶって・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いよいよ

いよいよ

 

 

 トスター

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

バーを持って登っていきます。こどもは前の子が3メートルでときっぱりお願いしているのにならって3メートルでチャレンジです。

バーを持って登っていきます。こどもは前の子が3メートルでときっぱりお願いしているのにならって3メートルでチャレンジです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スーっと上がっていきます。大丈夫かアブドラ2

降りる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あれ?人形のようにおりてきましたね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アブも親の沽券に係わるので、頑張ってみます。

 

abuチャレンジ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7メートルまで行ってみましたが、足がぶらぶらするんですけど・・・・。

 

完全に宙吊りです。下を見ると、いやいやかなり高いですよ・・・・。  

 

すみませーんちょっと下げてもらっていいですか?・・・・ちょっと、お姉さん下げてっていってるじゃない!握力ないから落ちそうじゃない! 

 

え。そのまま手をはなせって?  いやいやそれが怖いから下げてっていってるんですけど・・・。

 

あ、もうちょっとお願いします。 いやいやそこまで下げられると、子供に馬鹿にされそうだから、もう少し頑張ります。 上げてください。  

 

あ、いや、そこまでは上げなくても・・・。  ん、この辺で頑張ってみます。

 

はいいーーーーーーーーーーーっつ  おおおおおおおおおおお。 

 

以外にどこも体が痛くないですね。  はあああ。 

ってな感じでございました。

 

 

いやーなめたらあかん。ちょー怖いですよこれ。

 

 

子供の手前、もう一回もう少し頑張って上の方まで行こうと思いましたが6メーター手前で顔が引きつり、しばらくミノムシ状態でぶる下がっておりましたが、一番上の7メートルは無理でした。

 

 

比較的新しい施設なので、きれいで気持ちいいのですが、子供がお客さんだけあって、早くも若干部品がなかったり壊れてたりするコーナーがあったのが若干残念ですが、そんなに真面目に○○について学ばせたいっと思わず、体験できればいいわという感じの小学校低学年にはジャスト・ミートに思いました。

 

 

何よりもアブ、スライダーなめてました。

 

 

今度必ずや7メートル達成したいです。

 

 

ほな、御跡がよろしいようで・・・。

さいなら

 

 

 

(マンゴスティン倶楽部の3月号の記事を持っていくと、多分コピーでも許してくれるのでは・・・

(切り取られます)4月末まで特別価格で入れますよ!)

 下記をクリックするとマンゴスティン倶楽部の過去号が閲覧できます。↓

http://issuu.com/mangosteenclub/stacks/8dc1cadf89454b2a8520a9ceae701d4c

アブ

 

 

   

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