MangosteenClub 編集部ブログ(旧)

個性あふれるマンゴスティン倶楽部の編集部メンバーが日替わりで更新中!シンガポールのリアルライフをお届けします。

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最新記事

初めまして、るこです!

by るこ

  • 2018年2月6日

初めましてshine.gifshine.gifるこですnotes.gif

 

シンガポールに来て1年半が過ぎようとしているのに、引きこもりを極めていたため、キラキラした生活とはかけ離れたブログとなりますが、ご了承くださいませ。

寝るの大好きheart01.gif某🐼フードデリバリー御用達。

そんな引きこもりの私が見つけた趣味。

 

それは筋トレ!家で完結できるから!

 

ということで、今回は筋トレについて書きたいと思います!

とりあえず鍛えておけば、可愛いでしょ、綺麗に服を着こなせるでしょ、モテるでしょという適当なスタンスで始めましたが、今ではジムに行かないといてもたってもいられないくらいになってしまいました。

 

私のジム滞在時間、1時間半内訳。

①ダンベル

・腕関係5種

・ウエストひねり50回👈くびれ効果あり!

 

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②腹筋 50回👈くびれ効果あり!

 

③ロシアンツイスト(腹筋ひねり)50回👈くびれ効果あり!

 

④サイドプランク15秒×3👈全身引き締め!

 

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⑤プランク30秒×3👈全身引き締め!

 

⑥膝曲げヒップエクステンション15回×3👈ヒップアップ効果あり!

 

⑦ケーブルクランチ15回×3

⑧レッグプレス15回×3

⑨ジョギング30分+ウォーキング10分👈脚痩せ必須!

 

 

ということをしていますが、ほぼほぼ気休めで、これをして体つき変わったな~というのは、

②腹筋 50回👈くびれ効果あり!

 

③ロシアンツイスト(腹筋ひねり)50回👈くびれ効果あり!

 

④サイドプランク15秒×3👈全身引き締め!

 

⑤プランク30秒×3👈全身引き締め!

 

のお家で10分でできてしまう4つ(+有酸素運動/ジョギングorウォーキングを30分くらいできたらベスト!)に加え、

 

くびれマッサージ!!!!これは本当に効く!!!!

 

1.おなか周りのお肉をもみほぐす。

2.脇腹のお肉を集めて、リンパ節に力強く(👈重要)入れ込む。

3.手が痛くなるまで。

 

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たったこれだけ~!!!!!

 

是非、お家でもできる筋トレ、マッサージお試し下さいませheart01.gifheart01.gifheart01.gif

 

次回はキラキラしたブログが書けるように頑張ります!

ではまた!ばいばーーーーーいpaper.gif

 

るこたん

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